Seit jeher haben wir Menschen Wünsche – wir sehnen uns nach einem guten Urlaub, einem Haus, mehr Zeit für den Partner oder bestimmte Anschaffungen, von denen wir uns mehr Lebensfreude erhoffen. Wir streben nach dem, was wir nicht haben und vergessen dabei zu schätzen, was wir haben, bis wir es verlieren.
Befragt man Menschen nach ihren Lebenswünschen taucht oft erstmals ein Gut auf, dass unerlässlich für ein glückliches Leben ist: die Gesundheit. Krankheit schränkt uns ein, verschafft Leid, bremst uns in unseren Plänen aus – umso wichtiger daher, dass wir unsere Gesundheit schützen. Ob Ernährung, Sport oder Lebensstil: wir können aktiv dazu beitragen unsere Gesundheit zu erhalten, aber nicht nur das: Mit Sport können wir auch einen Ausgleich für uns schaffen, Selbstvertrauen gewinnen und innerlich wachsen. Egal, ob du am liebsten alleine trainierst, es Gemeinsam mit deinem Partner angehen willst oder du als Arbeitgeber deinen Mitarbeitern einen Mehrwert bieten willst, gerne erstelle ich dir ein Angebot, das zu deinen Konditionen und Wünschen passt.
Bist du bereit, deine Gesundheit in die Hand zu nehmen? Dann lass uns gemeinsam in deine Zukunft investieren.
Mein Name ist Bastian Stemmann und mein Interesse an Fitness begleitet mich schon länger als mein halbes Leben. Mit 12 hatte ich meine erste Hantel, mit 16 meine erste Hantelbank, aber trotz Training ließ der Erfolg auf sich warten. Ich aß, was ich wollte, aber nahm nicht zu, ich trainierte, aber konnte trotzdem nicht die gewünschten Muskeln aufbauen. Eines Tages begann ich mich auch theoretisch mit meinen Zielen auseinanderzusetzen, las Bücher über Ernährung und Muskelaufbautraining und siehe da – innerhalb von einem Jahr konnte ich ganze 21 Kilo zunehmen und endlich Muskelmasse generieren.
Mit 20 hat mir das Equipment, das ich zu Hause hatte nicht mehr gereicht und ich habe mich im Fitness-Studio angemeldet. Mindestens vier Mal pro Woche war ich dort anzutreffen, habe verschiedene Trainingsmethoden wie z.B. Crossfit und Kettlebell-Training ausprobiert und habe den Sport zeitweise in meinem Leben an erste Stelle gesetzt. Ehrgeiz und Disziplin trieben mich trotz Verletzungen an und lehrten mich, wie wichtig auch Ruhephasen sein können.
Über die letzten Jahre habe ich einen Weg gefunden, der Belastung und Regeneration gleichermaßen berücksichtigt. Durch den Sport und die richtige Ernährung habe ich gelernt, auch in anderen Lebensbereichen besser mit stressigen Situationen umzugehen. Ich habe vielfältige Trainingserfahrungen gesammelt und mich entschieden, mein Wissen an andere weiterzugeben. 2023 habe ich neben meinem Hauptjob eine Trainer B-Lizenz, Personal Trainer Lizenz und eine Ernährungsberater-Lizenz gemacht, um nun meine theoretischen und praktischen Kenntnisse ideal an dich weitergeben zu können.
Mein Ziel ist es dich als Personal Trainer und Ernährungsberater auf deinem Weg zu begleiten, egal ob du am Anfang stehst und einen Einstieg und Orientierung suchst oder ob du bereits sportlich aktiv bist und dein Training oder deine Ernährung optimieren willst.
Jeder Mensch ist individuell – und genau so sollte auch dein Training sein. Zugänge zum Sport findest du viele: Online, im Fitnessstudio oder im Sportverein, aber selten bekommt man hier die Anleitung, die man braucht. Die richtigen Übungen zu wählen, hilft dir, dein sportliches Ziel zu erreichen – eine Unterstützung bei der richtigen Ausübung beugt Verletzungen vor. Vieles, was uns zum Erreichen unserer Ziele verkauft wird, ist zu pauschal und so lässt der Frust, weil die gewünschten Ergebnisse ausbleiben, oft nicht lange auf sich warten.
Es ist egal, ob du Anfänger bist und Anleitung benötigst oder ob du ambitionierter Sportler bist und nach Optimierungsmöglichkeiten suchst – ich begleite dich gerne auf deinem ganz eigenen Weg.
Du wünschst dir Unterstützung? Dann melde dich bei mir. Gerne klären wir im Vorfeld all deine offenen Fragen (schau hierzu gerne auch mal unter beim FAQ vorbei).
Ich schicke dir eine Übersicht meiner Angebote inkl. Konditionen zu, damit du einen Überblick bekommst, was für dich passt. Mein Ziel ist es, dich auf ein effektives, eigenständiges Training vorzubereiten und das ist je nach Einzelfall schon ab drei Trainingseinheiten möglich, sodass du dich für keine langen Abos verpflichten musst.
Für unsere Zusammenarbeit schicke ich dir einen Anamnesebogen zu. Dieser Bogen gibt mir einen ersten Überblick über deinen Gesundheitszustand und deine Ziele und wird selbstverständlich vertraulich behandelt.
Nach der Auswertung des Bogens stelle ich dir einen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan zusammen und wir vereinbaren, je nach gebuchten Einheiten, unsere Trainingstermine. Bitte bring zu jedem Training ein Handtuch und etwas zu trinken mit. Jede Einheit besteht immer aus einem Aufwärmprogramm, dem Workout und einem Cooldown. Sowohl Trainingsort als auch Trainingszeit stimmen wir individuell ab, gerne sind auch Trainings am frühen Morgen oder Abend möglich.
Wir kommen ins Training und sollten unsere Einheiten abgeschlossen sein, hast du das Handwerkszeug um das gelernte allein in die Praxis umzusetzen. Solltest du weitere Unterstützung brauchen, kannst du im Nachgang natürlich jederzeit erneut auf mich zukommen.
Es gibt kaum einen Bereich, um den sich so viele Mythen ranken wie die Ernährung. Einseitige Ernährungskonzepte, angeblich schnell wirkende Super-Diäten und andere Versprechen begegnen einem überall, während die Gesellschaft gleichzeitig verschiedene Schönheitsideale anpreist. Dabei sollten beim Thema Ernährung vor allem zwei Dinge zählen: dein eigener Wohlfühlfaktor und deine Gesundheit. Bei beidem kann dich die richtige Ernährung unterstützen, wenn sie genau auf deinen individuellen Bedarf abgestimmt ist.
Es ist egal, welche Realität deine ist: ob es bei dir als junge Mutter schnell gehen muss im turbulenten Alltag, ob du alleinstehend und so verankert in der Arbeitswelt bist, dass du schlichtweg scheinbar keine Zeit für gesunde oder regelmäßige Ernährung findest oder ob du vielleicht schon gut auf deine Ernährung achtest, aber dir einfach weitere Tipps und Ideen zur Optimierung wünschst – ich begleite dich in deiner individuellen Ernährungsrealität.
Ob Gewichtszunahme, Abnahme oder das Schaffen eines gesunden Lebensstils, der dafür sorgt, dass wir uns besser und leistungsfähiger fühlen – ich unterstütze dich dabei, die Ernährungsstrategie zu finden, die in deinen Alltag passt, denn dies langfristig und entgegen der vielen Diät-versprechen realistisch umzusetzen, ist mein großes Ziel.
Meine Ernährungsberatung umfasst nicht nur die Feststellung deines ganz individuellen Bedarfs und Wissensvermittlung, sondern kann auch ganz praktisch sein. Gemeinsam können wir z.B. einen Blick in deinen Kühlschrank werfen um dort mögliche Übeltäter zu identifizieren oder beim Einkaufen gemeinsam bessere Alternativen finden und erkennen, worauf es bei der richtigen Lebensmittelauswahl ankommt. Sprich mich gerne mit deinem Vorhaben an – ich freue mich darauf, dich zu begleiten.
Du benötigst Unterstützung? Sende mir gerne eine Anfrage mit deinen Fragen (einige der gängigsten Fragen und ihre Antworten findest du auch im Abschnitt FAQ).
Ich sende dir meine Angebote mit Konditionen, einen Anamnesebogen und ein Ernährungsprotokoll zu. Um deine Ernährung langfristig sinnvoll umzustellen, ist eine Begleitung über 3 bzw. 6 Monate sinnvoll.
Bei der Ernährungsberatung kannst du entweder ein 3 oder ein 6 Monatsprogramm wählen. Die Ernährung umzustellen geht leider nicht von heute auf morgen.
Du füllst den Anamnesebogen aus, der dich zu deinem Gesundheitszustand, Lebensmittelunverträglichkeiten, Allergien und Vorlieben bzw. Abneigungen gegen bestimmte Lebensmittel befragt und sendest mir ebenfalls das Ernährungsprotokoll zu, dass mit Einblick in dein aktuelles Essverhalten gibt. Selbstverständlich behandle ich diese Daten vertraulich und gebe keinerlei Daten an Dritte weiter.
Wenn ich den Bogen ausgewertet habe, stelle ich einen auf dich zugeschnittenen Ernährungsplan zusammen. Wir werden dann in der Zeit, die du gebucht hast in regelmäßigen Abständen miteinander sprechen und ich werde dir erläutern, was dir zu deinem Ziel verhelfen kann. Sollten zwischen den regelmäßigen Terminen Anpassungen nötig sein, nehme ich diese natürlich nach Bedarf jederzeit vor.
Die praktische Umsetzung steht! In unseren Terminen konntest du Wissen, Tipps und Tricks erlernen um nun eigenständig deine Ernährung umzustellen. Sollte es noch offene Fragen geben, kannst du jederzeit eine Verlängerung oder weitere Termine buchen.